怀孕两个月我应该吃什么？

　　怀孕两个月了应该吃点什么

　　1、卵白质。

　　本月的卵白质摄入量不必刻意追求一定量，而是要保证质量。

　　每天大约可以服用80克，可以考虑用植物卵白代替动物卵白，大豆和蘑菇可以多吃。

　　孕妇可以选择孕妇的奶粉，营养全面，质量好，孕妇早孕反应建议多吃易消化的食物，如一些粗纤维食物，还少量多餐，逐渐增加。

　　另外，在怀孕期间，应多吃蔬菜，水果，可以缓解孕妇的不适，还可以增加维生素。

　　2、脂肪。

　　需要消耗60克/天，营养成分主要来自油，牛奶，坚果。

　　一般来说，植物油比动物脂肪更好，消化率超过95％，亚油酸含量丰富。

　　不适合高脂肪饮食：虽然脂肪本身不会导致癌症，但长期偏爱高脂肪食物会增加大肠中胆汁酸和中性胆固醇的浓度。

　　这些物质的积累可以诱发结肠癌。

　　同时，高脂肪食物可以增加催乳素的合成，促进乳腺癌，并防止母婴健康。

　　3、叶酸。

　　摄入400微克/天，主要来自绿叶蔬菜，如绿叶蔬菜，柑橘，香蕉，牛肉，动物肝脏等叶类蔬菜。

　　建议长叶酸含量高的食物不要长时间加热以免造成伤害食物中的叶酸。

　　不宜高钙饮食：孕妇一味摄取高钙饮食，如大量补钙片，维生素D等，对胎儿有害。

　　孕妇补钙过量，胎儿可能有高钙血症;怀孕妇女在怀孕的头三个月每天需要800毫克的钙，并且可以增加到1100毫克，这不需要特殊的补充剂，只要它来自日常乳制品，鱼，合理摄入肉类，卵子和其他食物就够了。

　　4、维生素A。

　　需要摄入1000微克/天，主要来自动物肝脏，鱼肝油，牛奶，卵子，鱼卵。

　　用脂类和酸性食物烹饪有利于维生素A的吸收。

　　 5，锌。

　　它需要20毫克/天，主要来自鱼类，海鲜，坚果和豆类。

　　谷物中的植酸会影响锌的吸收。

　　细白米和白面粉含锌较少，因此食物不宜加工过细。